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回南天膝关节痛? 不妨伸伸“锄头脚”
2017-3-28  来源:羊城晚报-金羊网

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  受访专家/广东省第二中医院骨关节科主任中医师 赵传喜

  文/羊城晚报记者 张华 通讯员 李朝 金小洣

  进入“春分”节气之后,岭南也春雨绵绵,湿气特别重,而原本有膝关节炎的中老年人腰腿疼痛更加频发。中医认为,膝关节炎就是“痹症”,在这个季节湿气重,特别要学会给膝关节保暖,照照红外线。不出门做运动时,在家坐着伸一伸“锄头脚”也可锻炼肌肉保护膝关节。

  关节要保暖减负

  针对春季的“回南天”,中老年人膝关节疼痛发作的情况。广东省第二中医院骨关节科主任中医师赵传喜认为,此时应加强保暖,可采用温热疗法如中药药熨、药浴、红外线照射理疗等方法以祛风散寒除痹。

  同时,他还认为,骨肉筋是连在一起的,骨关节疼痛与肌肉保护不够也有很大的关系,所以为了保护膝关节,应该尽早启动自我养筋、训肉、护骨。

  赵传喜说,一方面要减少活动,尤其不要让膝关节超负荷使用;另一方面多一点针对膝关节肌肉的运动,比如老年人可以坐在椅子上,伸直一条腿,脚背与小腿成90°,采取“锄头脚”的姿势持续1分钟,经常做这一动作,可以提升肌力和实现肌力的平衡,从而达到保护关节的作用。另外,还可以多做反向运动,比如伸展、后仰、拉伸等动作,像游泳、倒走。加强小腿后侧肌肉的力量,达到肌力的整体平衡。

  避免伤害膝关节的行为

  另外,在日常生活中,要避免以下损伤膝关节的行为:

  ●长年累月走路、跑步

  随着年老,膝关节的软骨也开始不断磨损,开始出现整体质量下降的趋势,这也就是人们说的,人老腿先老。但如果长年累月地走路跑步,这会加剧损耗膝关节,造成软骨磨损严重,同样也会诱发关节炎。因此,赵传喜建议,40岁以下的年轻人,由于其软骨修复功能强,每天可以走10000米,但是40岁以上的人群则建议为8000米—10000米,以减少膝关节软骨的磨损。

  ●久坐不动,不爱运动

  有些人不爱运动,喜欢久坐久卧。赵传喜说,久坐不动,首先会导致气血不畅,其次,长时间维持坐立的姿势,容易造成关节的压力不平均导致关节发炎,比如长时间的屈膝坐姿(90°度左右的屈膝),会因“内侧皱襞”被两侧软骨长时间夹击,引起软骨受损,导致年纪轻轻就面临退化性关节炎的问题。

  ●背重包

  出门也不要背太沉重的包,不然也会增加膝关节的承重。

  ●过度的蹬、蹲动作

  有些人喜欢去爬山,而爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用,但对中老年人的膝关节损伤较大。因此,老年人爬山有风险,需量力而爬,也要避免过度深蹲等活动。

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